ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶ್ರೇಯಾಂಕಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

1. ಜಾಗಿಂಗ್
ಜಾಗಿಂಗ್ ಬಹಳ ಪರಿಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, 1 ಗಂಟೆ ಜಾಗಿಂಗ್ 550 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.ಆದರೆ, ಈಗಷ್ಟೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಿದವರು 1 ಗಂಟೆ ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ಜಾಗಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತವಾದ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಏಕರೂಪದ ಜಾಗಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟವು ಹವಾಮಾನದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಜನರು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಾರೆ.ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಓಟ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ?

2. ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ
ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಹವಾಮಾನದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸಣ್ಣ ತೆರೆದ ಜಾಗದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಹಗ್ಗದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟ ನಂತರ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ತೂಕದ ಬೇಸ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹಗ್ಗದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಿಡಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.

3. ಈಜು
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಬೇಸಿಗೆಯ ಶಾಖ-ಪರಿಹಾರ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.ಜನರು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೇಲುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಭಾರೀ ತೂಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.ದೊಡ್ಡ ತೂಕದ ಬೇಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಹ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾವು ಈಜಬೇಕು.ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮೀರಿಸುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.1 ಗಂಟೆ ಈಜುವುದರಿಂದ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸುಮಾರು 650-900 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

4. ಟೇಬಲ್ ಟೆನ್ನಿಸ್
ಟೇಬಲ್ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎರಡು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಸಹಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಅಂಗಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಟೇಬಲ್ ಟೆನ್ನಿಸ್ 350-400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನವಶಿಷ್ಯರು ಮೋಜು ಮಾಡುವಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟೇಬಲ್ ಟೆನ್ನಿಸ್‌ಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಆಡಲು ಪಾಲುದಾರರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

5. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ

ಭಾರವಾದ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಇದು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.1 ಗಂಟೆ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಸುಮಾರು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?
ಇದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ದಕ್ಷತೆಯೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ.ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.